Il recupero attivo o allenamento di Scarico

Il recupero attivo o chiamato anche allenamento di “Scarico” è un qualcosa di ben preciso e che ha finalità ben precise.

La tipologia di lavoro riguarda tutti quegli sport che prevedono una fase di costruzione generale delle capacità condizionali come ad esempio i vari livelli di forza generale e forza specifica.

Si chiama allenamento la tipologia di lavoro che stimola, attraverso carichi di lavoro calibrati, la muscolatura ad attivare gli adattamenti fisiologici che aumentano le capacità prestative.

Un lavoro di forza può in molti casi avere conseguenze da esercizio fisico come i DOMS (delayed onset muscle soreness) cioè indolenzimento muscolare ad insorgenza ritardata.

In questo caso si parla di recupero attivo un esercizio specifico da inserire post allenamento in cui si vada ad attivare la muscolatura non oltre il suo 40/50% di VO2max (visto la sua temporanea incapacità metabolica) al fine di favorire l’ossigenazione della muscolatura con velocizzazione dei tempi di ripristino muscolare e recupero energetico.

Costantino Bogani

Costantino Bogani

Tecnico allenatore 3° Livello FCI, Maestro allenatore di Mountain bike

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